Ok ChiiCoz EzTa RuTiina lA llEvArEmOz DiiAriiO! ReCuErDen Qe eL EjeRziiZiiO Ez lA baze pArA AdeLgAzaR ii LlEgAr aL pEzo iiDeAl!*
PonGan MuziikA MoViiDa pArA qE Ze iinZpiiRen!
1.- EzTiiRaTe!*
NunCa ComiiEnZez a EjErZiiTarTe Ziin HabER hEchO una ZeriiE dE EztiiRaMiiEnToz eZtOz AyuDaRan A qE no Te LaZtiiMez!* So.. EmpEzeMoZ!*
**EztiiReMoz paRte ZuPeriiOr Del CuErPo!**
pOn un BraZo dEtRaz de La CabEza ii TOmA tu ManO ahOrA lA MAnO qE Zta zozTeniiEndO La ManO Qe eztA deTraZ de La CabEza va A jAlAr suAvEmEnTe hAztA ZentiiR un PekEño EzTiiRaMiienTo... HaZlo DuRanTe 10 seg. ii DejA deZcanzAr y RePiiTeLo PoR 10 VeZez! ii Lo MiiZMo Con eL OtrO bRazO!
ahOrA el SiiGuiiEnTe eztiiRa unA ManO Haziia en FreNte con La PaLma ViiEnDo Al TechO Con La OtRa MaNo Toma La PalmA de La ManO y baJa ZuAveMenTe Ziin MoVer el BraZo Qe ZoLo Ze MuEva La muÑecA HaZlo POr 10 seg y RepiiTeLo 5 VezEz ii Lo MiiZmO COn EL oTrO bRazO!
EztiiReMoz El CuEllO Con un LeVe MoViiMiientO "No" "Zii" haGanLo 3 SeriiEz de 10
**EztiiReMoz pArtE mEdiiA dEl CueRpo!**
tUmbAdO bOca AbAjO COn eL CueRpO ExtEnDiiDo. ApoYa Laz PaLmaZ de Laz ManOz en El ZuElO, ExTendEr Loz BraZoz aRqueAndO lA ZpAldA ReCuerDa ConTrAeR Laz PoMpiiZ aL MiiZmO TiiEmPo Qe ArQueAz lA ZpaLda ParA ProTeGer La ZoNa LumBaR!. HaZLo DuRanTe 10 zEg RePiiTe EztO 15 VeZez!
Ok EzTa Zta CaGaDa PeRO BuuEnO! Ez La PoZiiZioN de La CuNiiTa...
kEdAte TumbAdA En El PiiZo BariiGa aL ZueLo ii FlEXiioNa Laz RoDiiLlAz PaRa AtRaz y AhoRa tOmA tus ToBiiLloZ ii liiZto Eza Ez La FaMozA CuNiiTa!... hAzLo PoR 10 Zeg y RePiiTeLo 15 VeZez!
AhOra PaRaTe! ii PonTe En PoZiiZiiOn NeUtRal [ZePaRa LoZ piiEz a La AlTurA De Loz HomBroZ] CoLoca LAz ManOz aRriiBa de Laz PomPiiZ y ahorA dEzliiZa Laz ManOz PaRa AbAjO jAjA oK zii KiiErEz ZabRoZeAte jAjA ii arKeA lA ZpalDa hAziiA AtRaz ii diiRiiGe La CabEza hAziiA ArriiBa! HaZLo PoR 15 Zeg ii RePiiTeLo 5 VeZez!
**EzTiiReMoz La PaRte iinFeriiOr Del CueRpo**
paRatE en PoZiiZiiOn nEuTrAl ii doblA la PiiErnA hAziiA AtRaz Hazta ToCar Laz PomPiiZ hAzLo DuRanTe 10 zEg ii RePiiTeLo 10 VeZez ii RePiiTe cOn La oTrA piiErnA
ahOra AgAchAte! FlexiiOnA lAz RoDiiLlAz y HechA unA piiErnA pAra AtRaZ ii ZozTenTe Azii PoR 30 ZeG ii CambiiA de PiiErnA!
ahOrA kEdaTE AgAchAda! ii TomA tuz TobiiLloZ Con Laz DoZ mAnOz ii LeVAnTa Laz PomPiiZ ziin DoblAr Laz RodiiLlAz!
2.- AbDoMiinAlEz!
**LeVAnTa CabEza ii HombRoz**
TumbAda En el PiiZo bArriiGa ArriibA y fLeXiiOna Laz RoDiiLlAz Pon Tuz BrAzoz FleXiionAdOz ZozTeniiEnDO Laz OrEJaZ LeVantA La CabEza ii HombRoZ oJo! teN lA zpAlDa PeGaDa Al PiZo! nO lEvaNtez El pEchO! Haz 3 ZeriiEz dE 10
**obliiCuOZ**
siGue TumbAda En El PiZo AhOra hArEmOz CoDo RoDiiLlA! FleXiioNa braZoz a la AltuRa de lAz oRejAz y lEvanTa HomBro CabEza! PeRO RoTanDO TrAtAnDo de ToCar lA RoDiiLlA cOn El CoDo Haz 2 ZeriEz dE 10 PoR CaDa LaDo
**AbDomEn pLanO**
TumbAda PeRo AhoRa ElEvA lAz piiErnAz a 90° y BajAlaz ii No dEjAz Qe TokEn El PiiZo conTrE el PechO miiEnTraZ baJaz lAz piiErnAz
3.- PomPiiZ ii PiiErnAz!
PonTe a cuAtro PaTaz (pErriiTo) jAjA ahoRa EleVa unA piErnA keDarAz en TrEz jAja y FlExiOnAlA a 90° y ElEvaLa y ReGrezAlA aL mizmO LuGaR RepiiTe Lo MiiZmO Con La OtRa PiiErnA! Haz 3 ZeriiEz de 10
ahoRa EztiiRa La PiiERnA y vuelvE a eLevAr RepiTe Lo miZmO COn La oTra PiiErnA! 3 ZeriiEz de 10
TumbAte BarriGa ArriBa ii FlExiiOna Laz RoDiiLlAz ahoRa lEvAnTa Laz PomPiiz ii TenZalAz haz ZeriiEz de 10
AhoRa Ez eL miiZmO EjerZiiZiiO pEro Al MomEnTo qE leVanTEz Las PompiiZ junTa Laz RoDiiLlAz!
ahOra PaRatE ii PonTe De punTiiTaz elEvAtE ii VuelVe a CaER Ziin PoNer Loz TaLonEz AL piiZo hAz 3 ZeriiEz de 15
4.- LonJa ii ZiinTuRa!
**LonJa**
Con DoZ boTellAz Con Agua de 2 LiiTroZ... uZa unA en CadA mAnO y ahoRa PonTe En PoZiiziiOn nEuTraL AhOra Te TambAleAz de un LaDo A oTro tiPo CampAna jejE baJanDo de CaDa LadO Ziin iiRtE ChuEcA! 4 ZeriiEz dE 10
**ZiinTuRa**
PaRaTe deRechA En PoZiiZiiOn NeuTrAl... AhoRa PoN lAz ManOz coN loZ BraZOz fleXiiOnAdOz en Laz OrejAz y ahora lo Qe HaRaz zErA CoDo RoDiiLlA pErO pArAdA VaZ a BajAr De un LaDo y EleVaRaz La RoDiiLlA conTrAriiA ZerA un MoViiMiiEnTo CruZadO PaRa FleXiiOnAr La zOnA de La ziiNtuRa! REcUerdA qE aL MoMenTo De bAjAr Tu cOdO tiEnE qE qEdar ViiEnDO AL ZueLo! hAz 4 ZeriiEz de 10 PoR CaDa LaDO!
5.-pEchO
Ok hAgaMoZ LaGarTiiJaZ... Ze Q ZoN pEzAdAz pEro TrAtEmOz de HazEr unA ZeriiE de 15
6.- PaRA teRMiinAr....
Pon una cAnZiiOn iiO Q ze! EleCtro.. TEcNo... regGaEtOn... ZalZa... CumBiiA... DuRanGuEnZe... No Ze! ii PonTe a BaiLar cOmO LoCa! ZaCA tuZ PaziiToZ a ReLuZiiR!! EzTo AyuDaRa a ReLaJaR El cuerPo!
Lez DejO lAz ThinsPiiRatiiOn!
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